Tendinite, comment l'identifier, l'éviter, la soulager ?

Tendinite

Comment l'identifier, l'éviter, la soulager ?

La tendinite est une inflammation du tendon ou de sa gaine liée à un frottement répété et/ou intensif sur l’os. Le tendon est composé de fibres de collagène et d’eau. Contrairement au muscle, il n’est pas aussi élastique que ce dernier. Les douleurs tendineuses sont fréquentes et d’origines diverses.
Les tendinites les plus courantes sont situées sur l’épaule, le coude (tennis elbow), la hanche, le poignet, le genou ou le tendon d’Achille.
Les tendinites se détectent assez facilement. Si une douleur se réveille sur les zones citées ci-dessus, lors d’une pression par palpation, d’une contraction des muscles insérés sur la zone ou lors d’un étirement du tendon concerné par la douleur, vous avez de fortes chances d’être concerné.
En cas de doute, il est préférable de demander l’avis à un professionnel de santé, kinésithérapeute ou médecin.

Comment éviter une tendinite ?

La première des choses à faire est d’éviter les mouvements intenses autour des articulations.
Ainsi, vous limitez les frottements des tendons sur les os des articulations. Certaines activités (sportives ou non), sont à risques. Elles vous exposent plus directement à ce type de douleur. Le tennis, le golf, le badminton, la course à pied, mais aussi le jardinage sont bien connus pour provoquer des douleurs tendineuses. Il faut adopter les bons gestes pour optimiser son postural, adapter son matériel ou ses chaussures et éviter de trop forcer.

Comment soulager ou diminuer la douleur d’une tendinite ?

Il existe plusieurs moyens pour diminuer les tendinites. Le premier conseil, et le plus simple, reste le repos. Ainsi, l’inflammation disparaît petit à petit avec le temps.

La cryothérapie ou l’action par le froid est aussi un très bon moyen. Facile et rapide, la cryothérapie agit sur l’inflammation. L’application répétée d’un coussin froid sur la zone douloureuse permet, par son effet antalgique et vasoconstricteur, d’apaiser la sensation de douleur et réduire l’inflammation.

Utilisez des huiles essentielles en massage ! Certaines huiles essentielles comme la gaulthérie, le genévrier ou le romarin vous seront utiles. Les vertus anti-inflammatoires, antalgiques et circulatoires de ces huiles essentielles seront vos alliées. Dans ce cas, il est important de demander conseil à votre pharmacien.

Adaptez vos habitudes alimentaires… Les tendons et les muscles sont plus sensibles quand votre alimentation favorise l’acidification de l’organisme. Évitez les plats cuisinés, certains fruits, les viandes grasses ou les produits laitiers en trop grande quantité. Tournez-vous vers des aliments riches en minéraux et en Oméga 3, tels que le poisson ou les noix. Dans ce cas, un nutritionniste sera vous accompagner.

Enfin, n’oubliez pas de boire ! L’hydratation soutient la récupération.