Afin d’éviter les maux de dos, il est préconisé avant tout effort, de s’échauffer et ou de s’étirer.
Ne sollicitez pas votre dos en portant des charges trop lourdes à froid. Pensez à réduire le poids de vos charges quitte à multiplier le nombre de vos trajets.
Adoptez les bonnes postures et les bons gestes dans vos pratiques. Que vous pratiquiez du sport, du jardinage, ou que vous mainteniez une position assise de manière prolongée au bureau, veillez à l’ergonomie de votre matériel et de vos mouvements. Gardez le dos droit et pliez les genoux en cas de flexion.
Pensez à faire des pauses pour soulager votre dos et vos vertèbres et profitez-en pour vous hydrater. Il est recommandé de boire régulièrement afin de favoriser le drainage musculaire.
Une bonne alimentation est aussi très importante. Votre hygiène alimentaire est une des conditions pour éviter le surpoids qui, dans certains cas, fragilise les articulations du dos et augmente le risque de sciatique.
Enfin pour accompagner votre hygiène alimentaire, faîtes du sport. L’activité physique est un très bon moyen de renforcer la chaîne musculaire et plus particulièrement les muscles du dos et les abdominaux.